Mai come in questo periodo pandemico (o post-pandemico: al momento il confine tra i due termini è alquanto labile, come sanno bene molti professionisti della salute) la tematica della salute mentale è finalmente al centro di dibattiti e discussioni nell’ambito della politica, dei grandi investimenti (statali, sovranazionali e privati) e del dibattito medico-scientifico. La pandemia, in effetti, non ha “creato” nulla di nuovo, tuttavia ha certamente contribuito a svelare in maniera più evidente una crisi piuttosto diffusa del benessere psicologico.
Questo breve articolo non pretende di offrire un punto di vista a senso unico, né tantomeno “originale” sulla questione, ma è pensato come una serie di spunti per fornire ulteriori riflessioni sulla salute mentale nell’era digitale.
Partiamo dunque con una domanda fondamentale: le nuove tecnologie sono o non sono la causa di problemi oppure, addirittura, sono la soluzione che molti auspicavano? Forse la verità sta nel mezzo…
I rischi non si limitano a comportamenti di dipendenza come la dipendenza da Internet o da gioco, ma includono anche il cyberbullismo e l’aumento del rischio di suicidio dovuto a siti Web pro-suicidio e patti suicidi. Il cyberbullismo è forse uno dei problemi più comuni legati all’uso della tecnologia fino ad oggi e non è insolito vedere bambini e adolescenti che si rifiutano di andare a scuola a causa del cyberbullismo. A differenza delle forme convenzionali di bullismo, il cyberbullismo implica l’uso di social network e servizi di messaggistica basati su Internet per molestare un individuo. Questo tema mi spinge a esaminare non solo la prevalenza del problema, ma anche le varie strategie di prevenzione disponibili.
DISINFORMAZIONE
IL 71% DEGLI UTENTI CHE SUBISCONO IMPATTI NEGATIVI SULLA SALUTE MENTALE DAI SOCIAL MEDIA, INCOLPA LA DISINFORMAZIONE.
Iniziamo da qualche statistica. Sei americani su dieci affermano che i social media influiscono negativamente sulla loro salute mentale. Tra le persone colpite, il 64% prova ansia per l’uso dei social media, gli utenti sperimentano anche depressione (56%), insoddisfazione per la vita (52%), paura di perdersi (52%) e problemi di immagine corporea (51%), mentre il 71% degli utenti che subiscono impatti negativi sulla salute mentale dai social media, incolpa la disinformazione o le fake news.
Questo settembre, i documenti trapelati dall’ex product manager di Facebook Frances Haugen hanno rivelato che l’azienda sa che la sua famiglia di app di social media ha una serie di effetti negativi sugli utenti. Nonostante Facebook cerchi di nascondere il suo impatto dannoso, un nuovo sondaggio di OnlineTherapy.com mostra che molti utenti sono ben consapevoli di come i social media influenzino negativamente la loro salute mentale.
PIÙ TEMPO UN UTENTE TRASCORRE SUI SOCIAL MEDIA, PIÙ È PROBABILE CHE SUBISCA EFFETTI NEGATIVI SULLA SALUTE MENTALE.
il 64% degli utenti che trascorrono quattro ore o più al giorno sui social media soffre di depressione. Al diminuire del tempo in ore di permanenza sulle piattaforme, diminuiscono drasticamente gli effetti negativi per la salute mentale.
Nonostante il fatto che i social media abbiano lo scopo di connettere le persone, il 57% degli utenti che sono sulle app per più di quattro ore al giorno riferisce di sentirsi solo.
Molti studi hanno stabilito un legame tra l’uso dei social media e un aumento del rischio di problemi di salute mentale come depressione, ansia, isolamento e autolesionismo. Tuttavia, anche quando si riscontrano risultati negativi dai social media, gli utenti che cercano di rallentare nell’uso dei social, torneranno a breve ad utilizzarli nella speranza di un incontro positivo. Il breve rilascio iniziale di dopamina in sé e per sé è una ricompensa che attrae un uso continuato. Una dipendenza, una droga.
Una delle maggiori sfide che Facebook, Twitter, YouTube e altre app devono affrontare è la gestione della disinformazione diffusa sulle loro piattaforme. Gli effetti della cattiva informazione e della disinformazione sono complessi e di vasta portata e includono danni alla salute mentale degli utenti.
La maggior parte di coloro che hanno problemi di salute mentale dai social media incolpano la disinformazione, ma anche la percezione che la vita degli altri sia perfetta, il cyberbullismo e standard corporei non realistici. Instagram è al secondo posto come app più dannosa per la salute mentale, seguita da TikTok, Twitter e in coda YouTube.
Come fare per uscire dal vortice? Ecco alcuni suggerimenti:
Usa gli strumenti dei social media intenzionalmente, piuttosto che passivamente.
Monitora il tuo utilizzo e valuta l’impatto che ha su di te.
Stabilisci alcune regole di base per il tuo utilizzo, inclusi i limiti di tempo e le pause.
Se ritieni che la tua salute mentale sia seriamente in difficoltà, contatta una persona cara o un professionista per ricevere supporto. Non lottare da solo!
I SOCIAL ALIMENTANO STANDARD CORPOREI NON REALISTICI
Sebbene molta attenzione si sia concentrata su come i social media influiscano negativamente sull’immagine corporea per le ragazze adolescenti e adolescenti , uno studio rivela che i problemi di immagine corporea si verificano tra gli utenti adulti a tassi simili per donne e uomini.
Il 52% degli uomini che hanno subito effetti negativi sulla salute mentale dai social media cita i problemi di immagine corporea come una sfida che hanno affrontato, così come il 49% delle donne.
I social media amplificano la pressione culturale di un’identità maschile forte. La pressione prodotta dai social media può indurre gli uomini a sviluppare relazioni malsane con il cibo e il proprio corpo, insieme a problemi di salute mentale. Inoltre, gli uomini che sentono la pressione per esprimere un’immagine maschile dominante e tossica sui social media, hanno maggiori probabilità di avere comportamenti negativi sui social, dimostrando l’aumento di sintomi di depressione, ansia e aggressività
In tutte le fasce d’età, l’ansia è il problema di salute mentale negativo numero uno innescato dai social media. Tuttavia, gli utenti più giovani stanno sperimentando altri impatti negativi sulla salute mentale a tassi più elevati rispetto agli utenti più anziani. Tra gli utenti la cui salute mentale soffre a causa dell’uso dei social media, il 59% degli utenti di età compresa tra 18 e 44 anni soffre di depressione, e riferisce di sentirsi solo a causa dell’uso dei social media.
La salute mentale degli utenti è solo una delle dimensioni su cui misurare l’effetto complessivo dei social media. Infatti le persone possono trarre alcuni vantaggi dall’uso dei social, come la connessione con vecchi amici o l’accesso a gruppi che la pensano allo stesso modo o buoni affari sui prodotti.
D’altra parte, questi aspetti apparentemente positivi, oltre agli effetti interiorizzati dello stress e del burnout, possono esserci anche chiari indicatori fisici poiché questo è il modo in cui il nostro corpo ci avverte che le cose potrebbero non andare bene. Se noti qualcuno di questi segnali, cerca di essere più in sintonia con ciò che sta accadendo con il tuo corpo in modo da poter individuare quando qualcosa non va bene e puoi affrontare ciò che sta realmente accadendo.
Scegliere consapevolmente di staccare davvero è molto vantaggioso perché dobbiamo dare alle nostre menti il tempo di riposare. Se sei preoccupato per la quantità di tempo che stai passando sullo schermo, ci sono app che possono aiutarti a impostare un limite di tempo o a una certa ora del giorno o della notte. Oppure trova il tempo per interessi al di fuori del lavoro, come un hobby o semplicemente incontrare amici di persona.
L’INVIDIA NEI SOCIAL MEDIA PUÒ INFLUENZARE IL LIVELLO DI ANSIA E DEPRESSIONE
I social media sono un nuovo studio che sta rapidamente crescendo e guadagnando popolarità. Pertanto, ci sono molte risposte costruttive inesplorate e inaspettate ad esso associate. Ultimamente, gli studi hanno scoperto che l’utilizzo di piattaforme di social media può avere un effetto dannoso sulla salute psicologica dei suoi utenti. Tuttavia, la misura in cui l’uso dei social media ha un impatto sul pubblico deve ancora essere determinata. Questi studi hanno scoperto che l’invidia nei social media può influenzare il livello di ansia e depressione negli individui. Inoltre, sono state identificate altre potenziali cause di ansia e depressione, che richiedono ulteriori approfondimenti.
Tutti i dati trovati all’interno di questo rapporto derivano da un sondaggio commissionato da OnlineTherapy.com e condotto online dalla piattaforma di sondaggi Pollfish. In totale, sono stati intervistati 1.250 adulti americani. Questo sondaggio è stato condotto il 7 ottobre 2021. A tutti gli intervistati è stato chiesto di rispondere a tutte le domande in modo veritiero e al meglio delle proprie capacità.
ALTRE INFO SUI SOCIAL
Inadeguatezza della tua vita o del tuo aspetto . Anche se sai che le immagini che stai visualizzando sui social media sono manipolate, possono comunque farti sentire insicuro su come appari o su cosa sta succedendo nella tua vita. Allo stesso modo, siamo tutti consapevoli che le altre persone tendono a condividere solo i momenti salienti della loro vita, raramente i punti bassi che tutti vivono. Ma ciò non diminuisce quei sentimenti di invidia e insoddisfazione quando scorri le foto aerografate di un amico della loro vacanza al mare tropicale o leggi della loro nuova entusiasmante promozione al lavoro.
Paura di perdersi (FOMO) . Mentre FOMO esiste da molto più tempo dei social media, siti come Facebook e Instagram sembrano esacerbare la sensazione che gli altri si divertano di più o vivano una vita migliore di te. L’idea che ti stai perdendo certe cose può avere un impatto sulla tua autostima, innescare ansia e alimentare un uso ancora maggiore dei social media. FOMO può costringerti a sollevare il telefono ogni pochi minuti per verificare la presenza di aggiornamenti o rispondere in modo compulsivo a ogni singolo avviso, anche se ciò significa correre dei rischi mentre guidi, perdere il sonno durante la notte o dare priorità all’interazione sui social media sulle relazioni del mondo reale.
Isolamento . Uno studio dell’Università della Pennsylvania ha rilevato che l’elevato utilizzo di Facebook, Snapchat e Instagram aumenta i sentimenti di solitudine. Lo studio ha rilevato che ridurre l’utilizzo dei social media può effettivamente farti sentire meno solo e isolato e migliorare il tuo benessere generale.
Depressione e ansia . Gli esseri umani hanno bisogno del contatto faccia a faccia per essere mentalmente sani. Niente riduce lo stress e aumenta il tuo umore più velocemente o in modo più efficace del contatto visivo con qualcuno che si prende cura di te. Più dai la priorità all’interazione sui social media rispetto alle relazioni di persona, più sei a rischio di sviluppare o esacerbare disturbi dell’umore come ansia e depressione .
Cyber bullismo. Circa il 10% degli adolescenti riferisce di essere vittima di bullismo sui social media e molti altri utenti sono soggetti a commenti offensivi. Le piattaforme di social media possono essere punti caldi per diffondere voci, bugie e abusi offensivi che possono lasciare cicatrici emotive durature.
Autoassorbimento. Condividere infiniti selfie e tutti i tuoi pensieri più intimi sui social media può creare un malsano egocentrismo e allontanarti dalle connessioni della vita reale.
Molti di noi usano i social media come una “coperta di sicurezza”. Ogni volta che ci troviamo in una situazione sociale e ci sentiamo ansiosi, goffi o soli, ci rivolgiamo ai nostri telefoni e accediamo ai social media. Ovviamente, interagire con i social media ti nega solo l’interazione faccia a faccia che può aiutare ad alleviare l’ansia.
Il tuo uso intensivo dei social media potrebbe mascherare altri problemi sottostanti , come stress, depressione o noia. Se trascorri più tempo sui social media quando ti senti giù, solo o annoiato, potresti usarli come un modo per distrarti da sentimenti spiacevoli o calmare il tuo umore. Anche se all’inizio può essere difficile, permettere a te stesso di sentire le tue emozioni e non azzittirle, può aprirti alla ricerca di modi più sani per gestire i tuoi stati d’animo.